praca w

Czwartek 23-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 204/69/153/2054 Trening: aero trucht + interwały http://img703.imageshack.us/img703/6893/aero20130523.jpg Interwały 20s praca 60s odpoczynek. Na rysunku zaznaczyłem tętno jakie osiągałem tuż po zakończonym biegi i pod koniec odpoczynku. Jak widać im dalej w las tym trudniej było w 60s obniżyć tętno do strefy [...]

[...] raz. Ciężary nie są znowu tak duże. Sprawdzę w następnym tygodniu ;-). Aero zrobione tak, że musiałem ścierać kałużę, która pojawiła się pod rowerkiem :-). Interwały-praca robione stojąc i mocno pedałując, tętno w maksie porównywalne do moich sprintów :-)). Dzisiaj bolą mnie uda. Nagrane dipsy wrzucę niebawem do tematu konkursowego. [...]

[...] Redukcję zacząłem na serio w sierpniu 2012, wykupując abo u jednego z trenerów personalnych obecnych na forum, po 4 miesiącach nieudanej walki samodzielnej. Nasz wspólna praca trwała tylko 2 miesiące, ale myślę, że dzięki niemu i forum SFD nauczyłem się baardzo dużo. Później z lepszym lub gorszym skutkiem redukowałem do końca roku 2012. Od [...]

hasa... a juz sie zastanawialam gdzie sie podziewasz w sumie to nigdzie, jakos sie zebrac nie moge do niczego... praca praca sen jedzenie

120 minut treningu nie zdziwi nikogo, kto na silowni ma do zrobienia duza objetosc treningu, a jesli jeszcze dodajesz cardio, nie ma sie czym przejmowac, praca musi byc wykonana rzetelnie, to nie wyscig z czasem. Z BCAA - bo to temat mi bliski. Jak wiecie trenuje codziennie, nieraz 2 razy dziennie, czesto przekraczajac 3 godziny treningu na dobe - [...]

[...] skoczek nie wejdzie do finałowej serii na MŚ bo "nie trafił z formą" to rozlicza się z reguły trenera a nie zawodnika ;-D. U mnie jest to o tyle trudne, że jest to głównie praca zdalna. Ale wtedy tym bardziej musimy polegać wzajemnie na zaufaniu, że to co jest ustalone to jest robione. Zresztą Artur i Sylwia mimo, że rzadko tu komentują tu wiem [...]

Ja bym nie robił supinacji - niezależnie od ustawienia nadgarstka praca barku jest prawie jednakowa. Wodyn - znam i niewysokich, którzy potwornie się rozrośli w barkach. Znam też wysokich, którzy drążki i barki zawsze robili wąsko, podobnie jak klatkę - na szerokość barków, i pozostali wąscy w ramionach, aż wyglądają nieco groteskowo. Dlatego [...]

[...] 100-500kcal lecz tobie radze na poczatek bilans ustawic na 0 i obserwowac Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + [...]

[...] wykonać zalecanych powtórzeń na franuzie z linką u dołu-zejdę trochę z ciężaru i zobaczymy. Po treningu kima ponad 1h! Jak dobrze że dzisiaj miałem taką możliwość, a później praca oraz i mega zjazd energetyczny –jakbym był na końcówce długiej redukcji, ale jutro upragniony HC i nogi! 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 17/15/13/11/10 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg 15x80kg 12x97kg x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg x3 [...]

Wczoraj dzisiaj wróciłem o 2 w nocy, no tak to bywa xD ale micha była trzymana i dzisiaj DNT, później o 15 praca. Jutro lecę klatę-pewnie Waga 91,5kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2

Dzisiaj do 11 siedziałem w domu, praktycznie nic nie robiłem, później zakupy, solarium i ponownie do domu. Od południa praca no i pewnie że nudny dzień to głód mnie bardziej męczył niż zazwyczaj Waga 87,2kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka [...]

[...] do dermatolog powiedziała że jest lepiej, na mega stan zapalony mam przykładać kilka razy dziennie jakiś roztwór, oraz zakupiłem jakiś spray specjalny koszt 70zł.. później praca no i depilacja… Najpierw użyłem octenisept, później żel do golenia na bazie aloesu i dupa nie szło.. za długie kłaki.. no to powrót do standardu maszynka i później [...]

Waga bardzo mało spadła.. co mnie martwi, ale dzisiaj do południa praktycznie nic nie robiłem tylko siedziałem w domu, później praca. Jakoś kiepsko się czułem, ale wierze że jutro będzie lepiej. Dzisiaj jeszcze problemy żołądkowe ale około 19 przeszły. Waga 86,3kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka [...]

[...] cardio też ponownie pozowałem. Nie pamiętam kiedy tak byłem głody po treningu łap..Zgadałem z fizjo , czekam na termin i pewnie w tym tygodniu się u niego pojawię, ogółem ten tydzień będzie ciężki bo nawaliłem personalnych + praca, dentysta fizjo i treningi ale dam radę. Jutro nogi i ładowanie węglami, aż zaraz lecę na zakupy do biedry xD

Od rana praca i dopiero teraz wróciłem, ale spoko bo szybko zleciał dzionek. Jutro będę trenował u siebie w Garażu -nogi tam mam praktycznie identyczny sprzęt jak na siłowni w Żyrardowie Fit4you i chyba spróbuje pobić jakiś rekord :-P

Dzisiaj DNT, ale dobrze że tak wyszło bo odpocząłem od siłowni i pozałatwiałem kilka spraw, a od 16 do 22 praca. No jeszcze o 11 miałem masaż, ale 1h to nie zaliczam do pracy, po tym poszedłem w kime i spałem z 2h. Jutro lecę PUSH Waga 94,8kg Dieta: Posiłek nr 1 Twaróg+ masło orzechowe Posiłek nr 2 Omlet z jajek i mięsa mielonego z indyka+ fasola [...]

[...] i nudy ale koło 15 tak mnie bania zaczęła boleć że szok... po pracy zjadłem w domu i kima wyszło 2h spania , trochę pomogło. Jutro lecę barki i tricepsy ale rano wstanę bo praca i jeszcze muszę zrobić zakupy, które planuje zrobić z samego rana xD Po wczorajszym że tak powiem może nie obżarstwie ale więcej zjadłem bo na noc zrobiłem sobie [...]

[...] się na inną siłownie jakoś odżyłem. Trening poszedł spoko ale back pumpsy trochę przeszkadzały, dodałem dwugłowe i niby dwa ćwiczenia ale ładnie je czułem. I później praca.. jestem tak zajechany że szok. Jutro od rana w pracy ale wypada mi DNT . Jak w tą sobotę będę pił, to od poniedziałku ruszam z mini cutem,a jak nie będzie alko to od [...]

[...] się bał o te plecy, niestety wiosło w pasie robiłem z 5 lat temu i jakoś trudno mi się dobrze pochylić xd zmniejszę ciężar , nagram filmik i zobaczę. Trening słaby, mc poszło spoko i z wielkim zapasem. Teraz jem po treningowy i zaraz od 15 do 22 praca.. może dlatego trening słaby bo wszystko na spinie https://www.youtube.com/watch?v=DLRBOVHjDpM